这怀孕了以后啊,时常胃口不好,酸甜的水果就成了很多孕妈妈的最爱。而且水果本身也挺健康,维生素、矿物质都蛮丰富,还有膳食纤维预防孕期便秘。
中午吃水果,
晚上还要吃水果
但是,水果再好,怀孕了也不能不管不顾地一顿吃啊!
去年就有个新闻。江苏一位孕妈(王女士)孕期水果放开吃,差点出了大事。
在39周临近分娩时,王女士发现胎动减少,去医院做检查。结果宝宝巨大儿,还出现了羊水浑浊、胎心不好的危急状况,如果不尽快进行剖腹产手术,孩子会有生命危险。
果然宝宝生下来重达10斤6两,孕妇自己也患上了妊娠糖尿病,就是因为她怀孕时无节制地吃水果!
水果吃不对,真的容易妊娠糖尿病,还影响胎儿健康、分娩的难度。
小贝今天就给孕妈们讲讲,孕期该怎么吃水果才更科学。
PART
01
选对水果
其实只要不过敏、肠胃还不错,孕期各种水果都能吃一些。
只是呢,水果中有的糖多、有的糖少,升糖指数(GI)也高低不一。如果孕期想更好地控制体重和血糖水平,可以多选择一些GI低和糖分低的水果,而少吃一点糖分过高、GI高的水果。
多选这些水果:
桃、李、梨、苹果、柚、橙、柑橘、小番茄、猕猴桃、草莓、蓝莓
少选这些水果:
椰肉、菠萝、香蕉、西瓜、榴莲、大枣、荔枝、龙眼
PART
02
吃对数量
除了选择好的水果吃,水果吃多吃少也很关键。
中国营养学会妇幼分会推荐:
孕早期每天水果的摄入总量为~g;
孕中后期~g。
没啥概念?差不多相当于——
对于孕前偏胖、体重增加过快,有并发高血压、糖尿病的孕妈妈则更应该限制水果摄入量,特别是含糖量高的水果。
比如西瓜吃几片、菠萝吃几块,可以少量多次吃,而不是抱着一个大西瓜,用勺子一下子吃大半个。
PART
03
其他问题
1、要注意卫生:吃水果前必须清洗干净。
2、吃新鲜的水果:少吃加工的,如水果罐头、果干蜜饯、果汁等,糖含量太高。
3、水果不可代替蔬菜:水果所含的维生素、矿物质不如大多数蔬菜高,尤其是深色蔬菜。
3、注意保护牙齿:孕期里牙齿更容易出问题,水果中糖类物质残留在牙齿牙龈,吃后最好漱口。
看,连吃个水果这点小事都有这么多要注意的,孕期里的一日三餐就更不能小看了。它不仅影响孕妈自己的身体健康,还奠定了娃一生的营养基础。
如果孕期营养补充不够,胎儿就可能发育不良;孕期吃太胖,肚里的胎儿也可能太大个,增加分娩难度等等;如果妈妈得了糖尿病,宝宝未来得病几率也会增大……
如何吃长胎不长肉,分娩更顺利?
孕吐严重咋办,怎么吃可以缓解?
孕期啥不能吃?零食、奶茶可以吗?
孕期需要补什么营养素?
……
关于孕期饮食实在有太多要说的,所以咱干脆邀请了贝瑞斯美华的妇产科副主任医师柯冬香,专门给大家开一堂直播课。
柯主任可以说是这领域的超级专家了,特别擅长孕期体重管理和胎儿医学营养治疗、孕期糖尿病的营养饮食治疗。
柯主任说,由她指导饮食的孕妈妈们,体重管理得都非常好,生产时都很轻松,胎儿各方面也都很健康。相信这次直播课,一定会让你们收获多多。
12月3日周四晚19:00
长胎不长肉、生娃更轻松
大人胎儿都吃出健康
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